क्या आप भी ओवरईटिंग से परेशान हैं तो इन चार तरीकों से करें अपनी भूख पर काबू

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क्या आपके साथ भी ऐसा होता है कि आप मजेदार और स्वादिष्ट खाना देखकर अपने दिमाग पर कंट्रोल नहीं कर पाते हैं और पेट में जगह कम होने पर भी आप प्लेट भरकर खाना खाते हैं। ज्यादा खाने की इस आदत को ओवरईटिंग कहा जाता है, जिसका शरीर पर बहुत बुरा असर पड़ता है और वजन बढ़ने के अलावा इससे कई शारीरिक समस्याएं भी हो सकती हैं। ऐसे में ओवर ईटिंग से कैसे बचें और इस आदत को कैसे कम करें? इसके लिए हम आपको चार कारगर तरीके बताते हैं।

धीरे-धीरे खाएं

जब आप जल्दी-जल्दी खाना खाते हैं तो आप जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं, जिसे ओवरईटिंग कहा जाता है। लेकिन अगर आप अच्छी तरह चबाकर धीरे-धीरे खाते हैं तो आप ओवरईटिंग से बच जाते हैं और इससे खाना भी अच्छे से पच जाता है।

पार्ट डाइट पर ध्यान दें

खाना खाते समय आपको पार्ट डाइट पर ध्यान देना चाहिए कि आप कितनी रोटी या चावल खा रहे हैं, कितनी सब्जियों का सेवन कर रहे हैं और कितना सलाद खा रहे हैं। यह हिस्सा बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि जब आप संतुलित आहार लेते हैं, तो आप ओवरईटिंग से बचते हैं और आपको सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं।

फाइबर युक्त भोजन खाएं

ओवरईटिंग से बचने के लिए आपको फाइबर युक्त भोजन करना चाहिए, क्योंकि फाइबर का सेवन करने से पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है और बार-बार भूख नहीं लगती। फाइबर युक्त भोजन में आपको अपनी डाइट में बीन्स, हरी या रेशेदार सब्जियां, ओट्स, फल जरूर शामिल करने चाहिए।

हर 2 घंटे में खाना खाने से बचें

आपको हर भोजन के बाद कम से कम 4 से 5 घंटे का अंतर रखना चाहिए, क्योंकि हर 2 घंटे खाने से ओवरईटिंग हो सकती है। आयुर्वेद के अनुसार खाना पचने में कम से कम 4 से 5 घंटे का समय लगता है, ऐसे में आपको एक भोजन के बीच में इतना अंतर जरूर रखना चाहिए।

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