Walking : आप एक दिन में 10,000 कदम चल रहे होंगे, लेकिन क्या आप पर्याप्त तेजी से चल रहे हैं?

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Does your walking even helping you : डॉ नारायण गडकर ने कहा, “इसे सही तरीके से करें और अपने आप को अधिक परिश्रम न करें। व्यक्ति का अंतिम लक्ष्य स्वस्थ और हार्दिक रहना होना चाहिए।”

आप सभी फिटनेस (fitness) के प्रति उत्साही जो 10,000 (steps) कदम के अपने दैनिक कोटे पर चलना सुनिश्चित करते हैं, आपके लिए कुछ खबर है। एक नए अध्ययन में कहा गया है कि यह न केवल कदमों की संख्या (Step Counting) है, बल्कि जिस गति (speed of walking) से आप चलते हैं, वह परिणामों को बढ़ाने में मदद करता है। JAMA इंटरनल मेडिसिन और JAMA न्यूरोलॉजी जर्नल में प्रकाशित, अध्ययन ने पहनने योग्य ट्रैकर्स (trackers) के साथ 78, 500 वयस्कों की निगरानी की – “स्वास्थ्य परिणामों के संबंध में स्टेप काउंट को निष्पक्ष रूप से ट्रैक करने के लिए ये सबसे बड़ा अध्ययन बनाते हैं”

सिडनी विश्वविद्यालय, ऑस्ट्रेलिया और दक्षिणी डेनमार्क विश्वविद्यालय के अध्ययन शोधकर्ताओं ने पाया कि मनोभ्रंश, हृदय रोग (heart diseases), कैंसर (cancer) और मृत्यु का कम जोखिम एक दिन में 10,000 कदम हासिल करने से जुड़ा है। हालांकि, एक तेज कदम गति, जैसे कि पावर वॉक (power walk) , ने प्राप्त किए गए चरणों की संख्या से ऊपर और परे लाभ दिखाया।

सिडनी विश्वविद्यालय के चार्ल्स पर्किन्स के शोध साथी सह-मुख्य लेखक डॉ मैथ्यू अहमदी ने कहा, “यहां से घर लेजाने के लिए संदेश यह है कि सुरक्षात्मक स्वास्थ्य लाभ के लिए लोग न केवल आदर्श रूप से 10,000 कदम एक दिन का लक्ष्य रख सकते हैं बल्कि तेजी से चलने का लक्ष्य भी रख सकते हैं।” केंद्र और चिकित्सा और स्वास्थ्य संकाय, एक बयान में।

जबकि स्टेप काउंट को आसानी से समझा जाता है और फिटनेस ट्रैकर्स और ऐप्स की मदद से गतिविधि के स्तर को ट्रैक करने के लिए जनता द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, वरिष्ठ लेखक इमैनुएल स्टैमाटाकिस, सिडनी विश्वविद्यालय में शारीरिक गतिविधि, जीवन शैली और जनसंख्या स्वास्थ्य के प्रोफेसर ने जोर दिया कि “शायद ही कभी लोग सोचते हैं उनके कदमों की गति के बारे में”।

दक्षिणी डेनमार्क विश्वविद्यालय से इसके सह-प्रमुख लेखक एसोसिएट प्रोफेसर बोरजा डेल पोजो क्रूज़ के अनुसार, अध्ययन में कहा गया है कि ‘कम सक्रिय व्यक्तियों के लिए, एक दिन में कम से कम 3,800 कदम मनोभ्रंश के जोखिम को 25 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं’। कैडिज़ विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य में वरिष्ठ शोधकर्ता।

प्रतिभागियों ने सात दिनों की अवधि में शारीरिक गतिविधि को मापने के लिए एक कलाई एक्सेलेरोमीटर पहना था (कम से कम 3 दिन, जिसमें सप्ताहांत का दिन और नींद की अवधि के दौरान निगरानी शामिल है)। हालांकि, शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि अध्ययन अवलोकन है, जिसका अर्थ है “वे प्रत्यक्ष कारण और प्रभाव नहीं दिखा सकते हैं”।

पेश हैं अध्ययन के कुछ प्रमुख बिंदु

*हर 2,000 कदम से समय से पहले मृत्यु का जोखिम 8 से 11 प्रतिशत तक कम हो जाता है, एक दिन में लगभग 10,000 कदम तक।

  • हृदय रोग और कैंसर की घटनाओं के लिए समान संबंध देखे गए।
    *प्रति दिन अधिक संख्या में कदम सभी-कारण मनोभ्रंश के कम जोखिम से जुड़े थे
    *9,800 कदम मनोभ्रंश के कम जोखिम से जुड़ी इष्टतम खुराक 50 प्रतिशत थी, हालांकि जोखिम को 25 प्रतिशत कम करके 3,800 कदम प्रतिदिन कम किया गया था
  • कदम की तीव्रता या तेज गति ने कुल दैनिक कदमों के अलावा सभी परिणामों (मनोभ्रंश, हृदय रोग, कैंसर और मृत्यु) के लिए लाभकारी जुड़ाव दिखाया।

हालांकि, डॉ संजीत ससीधरन, सलाहकार और प्रमुख क्रिटिकल केयर, एसएल रहेजा अस्पताल, माहिम-ए फोर्टिस एसोसिएट, ने बताया कि “इस परीक्षण की एक छोटी सीमा प्रतिभागियों (40 से 79 वर्ष) की विस्तृत आयु सीमा है”, जिसके बाद सात साल तक। डॉ शशिधरन ने कहा, “इसलिए, यह संभावना नहीं है कि प्रतिभागी एक आयु सीमा तक पहुंच गए होंगे जहां डिमेंशिया आमतौर पर सेट होता है, क्योंकि प्रत्येक आयु वर्ग के प्रतिभागियों की संख्या का भी उल्लेख नहीं किया जाता है।”

चलना कैसे मदद करता है?

“इष्टतम कार्डियो गतिविधि कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम, रक्तचाप को संतुलित करने, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने, अच्छे कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि, एंडोर्फिन की रिहाई के कारण चिंता को कम करने, रक्त परिसंचरण में मदद करने, फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद करती है, जो शरीर में वसा प्रतिशत कम करने में मदद करती है। चयापचय को उच्च रखते हुए, ”जीवन शैली की शिक्षिका और पोषण विशेषज्ञ करिश्मा चावला ने पहले की बातचीत में कहा।

जबकि चलना एक अच्छी शारीरिक गतिविधि है, चावला ने यह भी बताया कि “इस कार्डियो गतिविधि के इष्टतम लाभ प्राप्त करने के लिए कदमों और गति में वृद्धि के मामले में खुद को चुनौती देना महत्वपूर्ण है”

डॉ ससीधरन के अनुसार, मौजूदा डेटा की तुलना में अध्ययन का निष्कर्ष एक “महत्वपूर्ण” है, क्योंकि यह अनुशंसित कदम उठाने की दिशा देता है – 10,000।

“तेजी से चलने से गति की सीमा बढ़ाने और जोड़ों से आपकी मांसपेशियों पर दबाव डालने में मदद मिलेगी। आप पेट और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में सक्षम होंगे। क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़े की मांसपेशियों और कूल्हे के अपहरणकर्ताओं के लिए पावर वॉकिंग फायदेमंद है और ग्लूट्स को टोन करता है। ” डॉ नारायण गडकर, कंसल्टेंट कार्डियोलॉजिस्ट, जेन मल्टी स्पेशियलिटी हॉस्पिटल, चेंबूर ने कहा।

हालांकि, पावर वॉकिंग डॉक्टर से बात करने के बाद ही किया जाना चाहिए, डॉ गडकर ने कहा। “इसे सही तरीके से करें और अपने आप को अधिक परिश्रम न करें। व्यक्ति का अंतिम लक्ष्य स्वस्थ और हार्दिक रहना होना चाहिए, चाहे वह तेज चलने से हो या एक दिन में 10k कदम पूरा करके, ”डॉ गडकर ने उल्लेख किया।

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